Image Alt

Kätlin Pärli

Siin on sinu 6-nädalane treeningkava

Treeninguid on ühes nädalas ette nähtud kolm, kus ühe treeningu pikkuseks umbes 25-35 minutit

Kava sisaldab rasvapõletuse suunitlusega jõu- ja kardioharjutusi kogu kehale ning ka ühte jooksupäeva nädalas. 

Ära unusta enne treeninguga alustamist 10-15min soojendust teha. Soojendus on oluline, et valmistada keha ette järgnevaks treeninguks. See aitab vähendada vigastuste riski ning parandada sooritusvõimet. Soojendus tõstab kehatemperatuuri ning parandab lihaste verevarustust, et lihas suudaks kiiremini kontrakteeruda ja lõdvestuda ning kiiremini harjutustel jõudu rakendada. Mõned soojendusharjutused on esimese nädala juures välja toodud.

Järgnevalt on iga nädala kohta välja toodud soovituslikud treeningpäevad, kuid võid neid ka vastaval soovile varieerida (näiteks esmaspäeva asemel teisipäev jne). Iga harjutuse taga on ka näidisvideo koos kirjeldusega, kuidas harjutust korrektselt sooritada. Seeriate vahel on soovituslik teha paus kuni 30 sekundit ning harjutuste vahel kuni 2 minutit. Kui tunned, et vajad seeriate või harjutuste vahel pikemat puhkepausi, siis tee paus enda tunde järgi pikemaks. Peamine, et harjutused lõpuni sooritaksid. Edu võti on alati järjepidevus 🙂 

Kui sul tekib kava osas küsimusi, kirjuta julgelt info@quantumfitness.ee või instagrami DMi

NÄDAL 1

NÄDAL 2

NÄDAL 3

NÄDAL 4

NÄDAL 5

Treeningud

ESMASPÄEV
Close

Kiikri 6/2, Kadriorg, Tallinn
info@quantumfitness.ee