Sinu käes on 6-nädalane HIIT (High Intensiti Interval Training) treeningkava

6-nädalane kava keskendub vastupidavuse ja lihaste arendamisele ning sisaldab 3x 20-40min treeningut nädala kohta (oleneb, kui pikad pausid harjutuste vahele jätad). Kava sobib pigem edasijõudnule, kuna harjutused on intensiivsed kuid neid on võimalik sooritada ka kergemas versioonis. Lisaraskusena võid kasutada nii hantleid kui sangpommi, kettaid või kodustes tingimuses näiteks ka veega täidetud suuremaid pudeleid vmt. Seega treeningvahendite olemasolu ei ole otseselt kohustuslik, et kava läbida. 

Treening on üles ehitatud nii, et iga nädal toimuks areng nii vastupidavuses kui ka lihaste arenemisel. Esimesed 3 nädalat on harjutused E, K ja R nädalate lõikes samad, kuid suurenevad mahud. Teine pool kavast, ehk teised 3 nädalat on harjutused teised ning mõnevõrra raskemad ning maht suureneb samuti nädalate lõikes.

Ära unusta enne treeninguga alustamist 10-15min soojendust teha. Soojendus on oluline, et valmistada keha ette järgnevaks treeninguks. See aitab vähendada vigastuste riski ning parandada sooritusvõimet. Soojendus tõstab kehatemperatuuri ning parandab lihaste verevarustust, et lihas suudaks kiiremini kontrakteeruda ja lõdvestuda ning kiiremini harjutustel jõudu rakendada. Kui soovid treeningust võtta maksimumi, võid soojenduseks teha kerge jooksu- või kiirkõnni (kuni 30min).

Järgnevalt on iga nädala kohta välja toodud soovituslikud treeningpäevad, kuid võid neid ka vastaval soovile varieerida (näiteks esmaspäeva asemel teisipäev jne). Iga harjutuse taga on ka näidisvideo koos kirjeldusega, kuidas harjutust korrektselt sooritada. Seeriate vahel on soovituslik teha paus kuni 30 sekundit ning harjutuste vahel kuni 2 minutit. Kui tunned, et vajad seeriate või harjutuste vahel pikemat puhkepausi, siis tee paus enda tunde järgi pikemaks. Peamine, et harjutused lõpuni sooritaksid. Edu võti on alati järjepidevus 🙂 Ja pea meeles, et treeningu tulemused sõltuvad peamiselt ikka sellest, mis kütust oma kehal kasutad, ehk mida sa igapäevaselt sööd. Kui tunned, et ei tea või ei oska ise tervislikumaid ja paremat figuuri toetavaid valikuid toidulauale teha, võta julgelt ühendust ja aitame! 

Kui sul tekib kava osas küsimusi, kirjuta julgelt info@quantumfitness.ee