Sinu käes on 6-nädalane treeningkava, mis on mõeldud jõusaalis kogu keha treenimiseks.
6-nädalane kava keskendub kogu keha lihastele ning sisaldab 2x 30-40min treeningut ühe nädala kohta. Kava sobib nii alles alustajale kui ka edasijõudnule, kuna kõiki harjutusi on võimalik sooritada nii kergema kui raskema raskusega.
Ära unusta enne treeninguga alustamist 10-15min soojendust teha. Soovitame jõusaalis kasutada näiteks jooksulinti, jalgratast või stepperit. Soojendus on oluline, et valmistada keha ette järgnevaks treeninguks. See aitab vähendada vigastuste riski ning parandada sooritusvõimet. Soojendus tõstab kehatemperatuuri ning parandab lihaste verevarustust, et lihas suudaks kiiremini kontrakteeruda ja lõdvestuda ning kiiremini harjutustel jõudu rakendada.
Kuidas valida raskuseid?
Raskuseid võiksid valida selliselt, et kui harjutust teed, siis esimesel seerial jääb n.ö varusse 2-3 kordust. Ehk kui teed 10x siis peaksid tundma, et umbes 2-3 korda jaksaksid veel teha aga mitte rohkem. Kui tunned, et jaksad rohkem, siis järelikult on liiga kerge raskus. Kolmanda seeria viiamsed kordused peaksid olema pigem rasked ja sealt enam ühtegi lisakordust ei tohiks jõuda teha.
Milla raskuseid suurendada?
Järgnevalt on iga nädala kohta välja toodud soovituslikud treeningpäevad, kuid võid neid ka vastaval soovile varieerida. Iga harjutuse juures on ka näidisvideo koos kirjeldusega, kuidas harjutust korrektselt sooritada. Seeriate vahel on soovituslik teha paus 1-2 minutit ning harjutuste vahel kuni 5 minutit. Kui tunned, et vajad seeriate või harjutuste vahel pikemat puhkepausi, siis tee paus enda tunde järgi pikemaks. Peamine, et harjutused lõpuni sooritaksid. Edu võti on alati järjepidevus 🙂 Ja pea meeles, et treeningu tulemused sõltuvad peamiselt ikka sellest, mis kütust oma kehal kasutad, ehk mida sa igapäevaselt sööd. Kui tunned, et ei tea või ei oska ise tervislikumaid ja paremat figuuri toetavaid valikuid toidulauale teha, võta julgelt ühendust ja aitame!
Kui sul tekib kava osas küsimusi, kirjuta julgelt info@quantumfitness.ee
