Palju palju õnne Sulle armas naine! Oled ühel imelisel teekonnal!
Toitumine mängib meie elus ja elukvaliteedis igapäevaselt väga olulist rolli, kuid raseduse ajal muutub see roll veelgi olulisemaks, sest mõjutab otseselt ka Sinu kasvavat beebit ja tema tulevast elu – tervist, võimalikke allergiaid ja terviseprobleeme. Teadliku ja tasakaalus toitumisega raseduse ajal saad sa oma lapse tervise heaks väga palju ära teha.
Samuti saad sa toitumisega leevendada rasedusaegseid kaebusi ja tervisemuresid nagu näiteks iiveldus, peavalud või uneprobleemid.
Tasakaalustatud toitumise olulisus raseduse ajal
Tasakaalustatult peaks toituma iga inimene igal ajal, et tagada hea tervis ja parim võimalik elukvaliteet. Küll aga on tasakaalustatud toitumine eriti oluline just raseduse ajal.Toitumisega saame me rohkem oma lapse heaks teha kui me esialgu arvame. Sõna otseses mõttes – see, mida ema sööb, mõjutab otseselt loote arengut, lapse tervist, võimalikke terviseprobleeme ja ka võimalikke allergiaid tulevikus. Mida paremini sa toitud raseduse ajal, seda paremini areneb su laps ning tänu iseenda toitumisele tagad ka tema tulevase elu tervise ja elukvaliteedi. Lisaks aidab tasakaalustatud toitumine raseduse ajal leevendada emotsionaalseid pingeid, mis paljudel rasedatel tekivad, ning tagab parema vaimse tervise, vähendab oluliselt riski haigestuda rasedusaegsesse diabeeti jt haigustesse, leevendab rasedusaegseid kaebusi, kergendab sünnitust ja kiirendab sünnitusest taastumist. Lapsel hakkavad maitsemeeled arenema juba neljandal raseduskuul, ehk need maitsed, mis on talle tuttavaks saanud kõhus olles, meeldivad talle suure tõenäosusega ka tulevikus. Seega on sinu mitmekülgne ja tasakaalus toitumine otseselt seotud sinu lapse tuveliku maitseelistustega.
Treeningut
Rasvad, valgud, süsivesikud ja kiudained Vedelikuvajadus ToidulisandidLiikumine ja füüsiline aktiivsus
Füüsiline aktiivsus raseduse ajal on väga oluline nii enda enesetundele kui ka beebile. Järjest enam uuringuid näitab, et raseduse ajal mõõdukalt ja vastavalt oma treenitusele liikuva ema beebi on tulevikus palju tervem ja rõõmsam laps ning sünnitus möödub nii emale kui beebile oluliselt kergemalt kui neil, kes end raseduse ajal üldse ei liiguta. Raseduse ajal tasub säilitada oma senine treeningvorm ning mitte asuda oma treenitust parandama. Liigutada tuleks end vastavalt sellele, mida oled harjunud tegema ning kuidas end hästi tunned – olgu selleks siis jooksmine, jooga või jõusaal. Küll aga on raseduse ajal treenimisel omad põhimõtted ja ka piirangud, millega tuleks arvestada ning millest siin peatükis põgusalt räägime. Rasedusaegsed treeningud leiad online kogukonna liikmena meie “Beebiootus” sektsioonist. Kui sa ei ole veel liige, siis saad liituda SIIN.
Treeningut
Füüsilise aktiivsuse olulisus Sobivad treeningvormid Vastunäidustused ja piirangudTervisemured, kaebused ja nende leevendamine
Raseduse ajal puutume kokku erinevate kaebuste ja tervisemuredega nagu iiveldus, seedeprobleemid, peavalud, seljavalud jpm – kes meist rohkem, kes vähem. Hea uudis on see, et kõiki neid muresid annab teadliku toitumisega edukalt leevendada ning mõningatel juhtudel isegi vältida. Kehas toimuvad suured muutused, mis on vajalikud raseduse toetamiseks ja lapse arenguks, kuid kõige selle juures aa ei pea ennast raseduse ajal pidevalt halvasti tundma. Väga palju annab ära teha just teadlikult toitudes ja loomulikult ka end aktiivsena hoides.
Treeningut
Isud ja kaalutõus Iiveldus ja oksendamine Väsimus ja unehäired Seedeprobleemid Aneemia Tursed, Krambid, veenilaiendid ja venitusarmid Peavalud ja migreen Kõrge vererõhk ja preeklampsia oht Seljavalud Naha sügelemine Rasedusaegne diabeetSagedasemad küsimused ja mured
Siia on kokku kogutud meie klientide poolt esitatud küsimused seoses rasedusaegse toitumisega. Küsimusi lisandub pidevalt ning võid ka soovi korral ise oma küsimuse esitada. Selleks saada see info@quantumfitness.ee aadressile ning vastame sulle 🙂
