Ülesöömine on probleem, millega paljud meist on mingil hetkel elus kokku puutunud. On see siis olnud tingitud emotsionaalsest stressist, igavusest või lihtsalt kiusatusest, võib ülesöömine tekitada ebamugavust ja mõjutada negatiivselt meie üldist heaolu ja ka füüsilist välimust. Ülesöömine ei tähenda ilmtingimata ebatervislikke toite – ka tervislikest toitudest on võimalik end üle süüa. Õnneks on olemas mitmeid lihtsaid strateegiaid, mis aitavad vältida ülesöömist ja säilitada tervislikku suhet toiduga.

1. Teadlik söömine

Teadlik söömine ehk “mindful eating” on üks parimaid viise ülesöömise vältimiseks. Selle meetodi eesmärk on keskenduda toidule ja süüa aeglaselt, nautides iga suutäit. Kui võtame aega toidu maitse, tekstuuri ja lõhna tundmiseks, anname oma kehale võimaluse märgata, millal kõht on täis. Sageli sööme liiga kiiresti ja ei märka, kui oleme juba piisavalt söönud. Seega, söömine rahulikus ja keskendunud olekus võib aidata vältida ülesöömist.

2. Tasakaalustatud toitumine

Tasakaalustatud toitumine mängib olulist rolli ülesöömise vältimisel. Kui me ei saa oma igapäevasest toidust piisavalt toitaineid, eriti valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu, tekib meil suurem tõenäosus kogeda nälga või isusid. Planeerides ette ja süües mitmekesist ja toitaineterikast toitu, saame hoida oma keha rahuldatuna ning väldime pidevat näljatunnet.

3. Regulaarsed toidukorrad

Sageli tekib ülesöömine siis, kui jätame toidukordi vahele või sööme ebaregulaarselt. Kui meie keha on pikka aega ilma toiduta, suureneb tõenäosus, et sööme hiljem korraga rohkem kui vaja. Regulaarsed, hästi tasakaalustatud toidukorrad – hommikusöök, lõuna ja õhtusöök – aitavad hoida veresuhkru taseme stabiilsena ja näljatunde kontrolli all. See omakorda vähendab riski hilisemaks ülesöömiseks.

4. Joo piisavalt vett

Dehüdratsioon võib tihti tunda anda näljana, mistõttu võib tekkida soov süüa rohkem, kui tegelikult vaja on. Joogivesi enne toidukordi aitab täita magu ja vähendada söögiisu. Joo päeva jooksul regulaarselt vett, et hoida keha hüdreeritud ja vältida ülesöömist, mis võib tuleneda segiaetud janu- ja näljatundest.

5. Kontrolli emotsionaalset söömist

Paljud meist pöörduvad toidu poole, et toime tulla emotsioonide, nagu stress, kurbus või igavus, leevendamisega. Emotsionaalne söömine on sageli seotud ülesöömisega, kuna sööme siis rohkem, kui keha tegelikult vajab. Üks viis selle vältimiseks on oma emotsioonide äratundmine ja nendele teadlik reageerimine – näiteks lõõgastusharjutuste, jalutuskäikude või meditatsiooniga. Kui märkad, et sööd tihti emotsionaalsetel põhjustel, on kasulik leida alternatiivseid viise oma tunnetega toime tulemiseks. 

6. Planeeri ja jälgi oma toitumist

Eesmärgipärane planeerimine aitab hoida toitumist kontrolli all. Võid alustada toidukava koostamisega või päeviku pidamisega, et jälgida, mida ja millal sööd. Toidupäevik aitab sul saada teadlikumaks oma harjumustest ja tuvastada hetki, mil oled kalduv ülesööma. Samuti aitab see planeerida tervislikke toidukordi ette, mis toetavad tasakaalustatud toitumist ja hoiavad eemale kiusatustest.

7. Väldi ahvatlusi

Kui kodus on käepärast suures koguses ebatervislikku toitu, on kergem järele anda ülesöömise ahvatlusele. Proovi hoida oma külmkapp ja köögikapid täidetuna tervisliku ja toitaineterikka toiduga, mis rahuldab nälja ilma ülesöömise riskita. Kui tead, et mõni konkreetne toit on sinu nõrk koht, proovi seda mitte hoida käepärast või osta seda ainult väikestes kogustes.

8. Kuula oma keha

Üks olulisemaid viise ülesöömise vältimiseks on õppida kuulama oma keha nälja ja täiskõhutunde signaale. Söö siis, kui oled tõeliselt näljane, ja lõpeta, kui tunned, et oled piisavalt täis, mitte alles siis, kui taldrik on tühi. Proovi vältida automaatset söömist, näiteks televiisori ees või arvuti taga töötamise ajal, kuna see hajutab tähelepanu ja võib põhjustada ülesöömist.

The post Kuidas vältida ülesöömist: Teadlikkus ja tervislikud harjumused appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

Kehaline aktiivsus, eriti intensiivsemad treeningud, võivad tekitada füüsilist väsimust, mis aitab kaasa paremale lõõgastumisele ja unele. Parem uni omakorda aitab vähendada stressi ja parandada üldist heaolu.

Füüsiline aktiivsus võib suurendada ka enesekindlust ja enesehinnangut, kuna see aitab kaasa tervislikule kehale ja positiivsele kehakuvandile. See on eriti oluline neile, kes võitlevad depressiooni või ärevusega, kuna positiivne enesetunnetus on võti nende tunnete leevendamiseks. Treeningu kaudu saavutatud eesmärgid, olgu need seotud füüsilise soorituse või kehakoostise muutustega, tõstavad enesehinnangut ja rahulolu. Eesmärkide saavutamine annab tunde saavutustest ja aitab tugevdada positiivset minapilti.

Lisaks mõjub treening positiivselt ka kognitiivsetele funktsioonidele, suurendades verevoolu ajus ja soodustades neurogeneesi, uute närvirakkude teket, mis parandab mälu ja õppimisvõimet. Regulaarne füüsiline aktiivsus on seotud ka parema kontsentratsiooni ja kognitiivse paindlikkusega. Mõõdukas treening aitab säilitada aju tervist ka vananedes, vähendades neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõbi, riski. Treening suurendab ajus kasvufaktoreid, mis toetavad neuronite tervist ja arengut.

Füüsiline aktiivsus parandab ka südame-veresoonkonna tervist, mis omakorda vähendab ärevuse ja stressi füsioloogilisi mõjusid, nagu kõrge vererõhk ja kiirenenud südamerütm. Samuti aitab treening kaasa lihaste arengule, mis omakorda hoiab korras seedimise, mis aitab säilitada normaalset lihasmassi ning ennetab seeläbi rasvumist ja vananemist. 

Osalemine treeningrühmades või spordiklubides pakub sotsiaalset suhtlust ja tuge, mis võib olla oluline komponent vaimse tervise säilitamisel. Sotsiaalne suhtlemine ja toetavad suhted aitavad vähendada üksildust ja suurendada üldist heaolu. Treening koos teistega võib suurendada motivatsiooni ja pühendumust, aidates inimestel oma füüsilisi ja vaimseid eesmärke saavutada. Koos treenimine pakub ka vastastikust tuge ja julgustust, mis on oluline vaimse tervise säilitamisel.

Regulaarne treening annab päevale struktuuri ja rutiini, mis on eriti kasulik neile, kes võitlevad vaimsete terviseprobleemidega, nagu depressioon. Rutiin võib aidata vähendada kaootilisust ja pakkuda stabiilsust ning eesmärgitunnet.

On oluline leida sobiv treening, mis pakub naudingut ja rahulolu, olgu selleks jooga, jooksmine, jõutreening, tantsimine või mõni muu tegevus. Oluline on olla järjepidev.

The post Terves kehas terve vaim – treeningu kasulikkus vaimsele tervisele appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

Mis on valgud ja miks me peame neid tarbima?

Valgud on inimkeha jaoks hädavajalikud, kuna neil on oluline roll erinevates bioloogilistes protsessides. Need on kudede, lihaste ja elundite ehituskivid ning elutähtsad keharakkude kasvuks, paranemiseks ja säilitamiseks. Valgud toimivad ka ensüümide, hormoonide ja antikehadena, aidates kaasa metaboolsetele reaktsioonidele, reguleerides kehafunktsioone ja toetades immuunsüsteemi. Lisaks annavad valgud energiat, kui süsivesikuid ja rasvu pole saadaval. Seetõttu on piisavas koguses valku sisaldav dieet vajalik üldise tervise, arengu ja keha optimaalse toimimise tagamiseks.

Valgud kaalulangetamises

Valgud mängivad kaalulangetuses olulist rolli, kuna need mõjutavad keha ainevahetuse ja täiskõhutunde mitmeid olulisi aspekte. Esiteks võib piisava hulga valkude lisamine toitukordadesse aidata säilitada lihasmassi, soodustades samal ajal rasva kadu. Kui inimesed vähendavad kehakaalu langetamiseks oma kalorite tarbimist, aitab rohke valgu tarbimine kaitsta lihaskudet, tagades, et kaotatud kaal tuleneb peamiselt rasvavarudest, mitte lihasmassist. Valgud hoiavad ka kõhu kauem täis, mis aitab vältida ülesöömist.

Valkudel ka kõrge termiline toime, mis tähendab, et keha kulutab valkude seedimiseks rohkem energiat kui seedides rasvasid ja süsivesikuid. See võib suurendada üldist kalorikulu, aidates kaasa aja jooksul kaalulangusele.

Lisaks võib valk aidata reguleerida veresuhkru taset ning vältida kiireid hüppeid ja energiakatkestusi, mille tulemuseks on parem isukontroll ja väheneb soov kõrge kalorsusega suhkrurikaste toitude järele.

Piisava valgu lisamine oma toitumisse toetab kaalulangust, säilitades lihasmassi, suurendades keha energiakulu, soodustades täiskõhutunnet, reguleerides ainevahetust ja stabiliseerides veresuhkru taset. Siiski on oluline säilitada tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke makrotoitaineid.

Palju valku siis peaksime tarbima?

Valku võiks tarbida päevas 1-1,5g ühe kehakilogrammi kohta, kuid jälgida, et ühe toidukorra ajal ei läheks valgu kogus üle 45g. Oluliselt suuremat kogust ei suuda inimkeha korraga omastada ning kõik liigsed makrotoitained muundab keha rasvaks.

Kust saada valku?

Valgurikkad toidud on näiteks muna, kreeka jogurt, lahja kohupiim, kana, veiseliha, tuunikala, aedoad, kikerherned ja tofu. Köögiviljadest näiteks brokkoli, spinat ja brüsseli kapsas. Valku on keskmisest rohkem ka erinevates pähklites ja seemnetes, kuid neis on ka palju rasva ja seega ka kaloreid, mida tuleks samuti meeles pidada kui soov on kaalu langetada. Samuti on valgurikkad ka piim ja erinevad juustud, kuid ka nende puhul on oluline jälgida ka rasva ja sh kalorite sisaldust. Loomulikut võib valku juurde võtta ka toidulisanditena, näiteks lisada hommikupudrusse või smuutidesse valgupulbrit.

The post Valkude roll kaalulangetamises appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

Kohvi joomine võib hoopiski olla tervisele kasulik, loomulikult kui seda tarbitakse mõõdukalt. Kohvi joomine võib pakkuda mitmeid tervisega seotud eeliseid, alates füüsilise ja vaimse sooritusvõime parandamisest kuni teatud haiguste riski vähendamiseni. Siiski on oluline tarbida kohvi mõõdukalt, kuna liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu ärevus, unetus ja seedetrakti probleemid. Soovitatav on piirata kohvi tarbimist 3-4 tassi päevas ning vältida kohvi joomist hilisel pärastlõunal ja õhtul, et vältida unehäireid.

Parandab füüsilist sooritusvõimet

Kohv sisaldab kofeiini, mis suurendab adrenaliini taset veres. Adrenaliin valmistab keha ette füüsiliseks pingutuseks, parandades jõudlust ja vastupidavust. Samuti aitab kofeiin vabastada rasvhappeid rasvkoest, mida keha saab kasutada energiaallikana, suurendades seeläbi füüsilist sooritusvõimet ja aitab kaasa rasvaprotsendi vähenemisele. Kofeiin võib suurendada ainevahetuse kiirust ja soodustada rasvapõletust. Uuringud on näidanud, et kofeiin võib suurendada rasvapõletust 10–29% võrra. Kofeiin võib ka suurendada termogeneesi, mis on keha võime toota soojust ja põletada kaloreid.

Suurendab vaimset tugevust ja keskendumisvõimet

Kofeiin toimib stimulantina kesknärvisüsteemile, suurendades dopamiini ja noradrenaliini taset ajus. See aitab parandada tuju, valvsust ja kognitiivset funktsiooni. Kofeiin blokeerib adenosiini retseptoreid, vähendades väsimust ja suurendades erksust.

Sisaldab kasulikke toitaineid ja antioksüdante

Kohv sisaldab väikestes kogustes olulisi toitaineid nagu vitamiin B2 (riboflaviin), vitamiin B5 (pantoteenhape), vitamiin B3 (niatsiin), mangaan ja kaalium. Kohvis leidub ka rohkelt antioksüdante, mis aitavad võidelda vabade radikaalide vastu ja kaitsevad rakke kahjustuste ja vananemise eest.

Vähendab teatud haiguste riski

Uuringud on näidanud, et kohvi joomine võib vähendada 2. tüüpi diabeedi riski. Kofeiin ja antioksüdandid võivad parandada insuliinitundlikkust ja glükoosi ainevahetust. Kohvi joomine on seotud madalama maksahaiguste, sealhulgas maksatsirroosi ja maksavähi riskiga. Kohv võib aidata vähendada maksapõletikku ja parandada maksafunktsiooni. Kohvi tarbimine on seotud ka madalama Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riskiga. Kofeiin ja antioksüdandid võivad kaitsta ajurakke ja parandada aju tervist.

Parandab meeleolu ja vähendab depressiooni riski

Kofeiin suurendab serotoniini ja dopamiini taset ajus, mis võib parandada meeleolu ja vähendada depressiooni riski. Kohvi joomine võib parandada enesetunnet ja suurendada energiat, aidates vähendada stressi ja ärevust.

Pikaealisus

Mõned uuringud on leidnud, et mõõdukas kohvi tarbimine võib olla seotud madalama üldise suremuse riskiga. Kohvi joomine võib vähendada teatud krooniliste haiguste riski, mis võib soodustada pikemat eluiga.

The post Miks sa ei peaks kohvi oma menüüst välja jätma appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

The post Mida süüa, et kaal langeks? appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

Quantum fitnessi treeningstuudio Kadriorus on esimene treeningstuudio, mis pakub eraldi sangpommitreeningut “Kettlebella” ennekõike naistele, kuid miks mitte ka meestele. Sangpommi treening on terviklik ja tõhus treeningvorm, mis pakub mitmeid kasulikke omadusi. See arendab jõudu ja vastupidavust, parandab südame-veresoonkonna tervist, suurendab liikuvust ja paindlikkust, aitab põletada kaloreid ja toetab vaimset heaolu. Regulaarne sangpommi treening võib aidata kaasa tervislikule eluviisile ja parandada üldist kehalist vormi. Kombineerides erinevaid harjutusi ja treeningmeetodeid, on võimalik saavutada mitmekülgne ja tasakaalustatud treeningrutiin.

Mille poolest erineb sangpommitreening nn tavalisest rühmatreeningust?

Sangpommi treening, tuntud ka kui kettlebelli treening, on viimastel aastatel populaarsust kogunud tänu oma tõhususele ja mitmekülgsusele. Sangpomm pakub unikaalseid võimalusi jõu, vastupidavuse, liikuvuse ja üldise füüsilise vormi parandamiseks. Sangpomm on ainulaadne treeningvahend, millega treenides on korraga rohkem lihaseid töös kui hantlite või kangidega. Spetsiaalsed harjutused aitavad jõudu jaotada võrdselt ning aktiveerida ka väikesemaid lihaseid. Mitmed sangpommiharjutused on loomult ballistilised, mis on ideaalne viis treenida südant madala intensiivsusega kardiotreeninguda.

Sangpommitreeningu kasulikkus:

🩶Parandab rühti
🩶Põletab kaloreid
🩶Arendab vastupidavust
🩶Arendab koordinatsiooni
🩶Tugevdab lihaseid ja südant
🩶Tugevdab haaret
🩶Annab ilusa saleda naiseliku figuuri ja lihased

Jõu ja Vastupidavuse Parandamine

Sangpommi treening hõlmab mitmesuguseid harjutusi, mis kaasavad samaaegselt mitmeid lihasgruppe. Näiteks klassikaline harjutus nagu sangpommi tõste (kettlebell swing) aktiveerib reie-, tuhara- ja seljalihaseid, samuti süvalihaseid ja õlalihaseid. See kogu keha kaasav lähenemine aitab tõhusalt suurendada lihasjõudu ja vastupidavust.

Funktsionaalne jõud viitab võimele sooritada igapäevaelu liikumisi ja tegevusi tõhusamalt ja ohutumalt. Sangpommi harjutused jäljendavad sageli loomulikke liikumismustreid, nagu tõstmine, kandmine ja pööramine. See aitab parandada funktsionaalset jõudu, mis on oluline igapäevatoimingute hõlbustamiseks ja vigastuste ennetamiseks.

Südame-veresoonkonna tervise parandamine

Sangpommi treening võib olla suurepärane nii aeroobse kui ka anaeroobse treeningu vorm. Kardiovaskulaarset süsteemi stimuleerivad harjutused, nagu sangpommi tõste ja kettlebell snatch, suurendavad südame löögisagedust ja parandavad vereringet. Aeroobne treening aitab tugevdada südant ja parandada kopsufunktsiooni, samas kui anaeroobne treening suurendab lihaste vastupidavust ja jõudu. Sangpommi treening sobib ka hästi neile, kes ei saa või kellele ei meeldi joosta ega teha HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) treeninguid kuid soovivad siiski südame-veresoonkonna tervist hoida ja arendada.

Sangpommi treeningut saab teha ka intervalltreeninguna, mis tähendab intensiivsete harjutusperioodide vaheldumist lühikeste puhkepausidega. Intervalltreening on tõhus viis südame-veresoonkonna tervise parandamiseks, kuna see suurendab südame ja kopsude töövõimet ning aitab põletada rohkem kaloreid lühema ajaga.

Liikuvuse ja paindlikkuse suurendamine

Paljud sangpommi harjutused nõuavad suurt liikumisulatus, mis aitab suurendada liigeste liikuvust ja paindlikkust. Näiteks harjutus nagu windmill (tuuleveski) nõuab selgroo, puusade ja õlgade liikuvust, mis aitab parandada nende piirkondade paindlikkust ja tugevust.

Sangpommi treening nõuab ka head koordinatsiooni ja tasakaalu, kuna harjutused hõlmavad sageli dünaamilisi liikumisi ja raskuse ümberpaigutamist. Paranenud koordinatsioon ja tasakaal aitavad vähendada kukkumiste ja vigastuste riski, eriti vanemas eas.

Kalorite põletamine ja kehakaalu langetamine

Sangpommi treening on keskmiselt intensiivne ja nõudlik treening, mis aitab kiiresti kaloreid põletada. Kõrge intensiivsusega harjutused, nagu kettlebell swing ja snatch, võivad kulutada palju kaloreid lühikese ajaga, muutes selle treeningvormi tõhusaks kehakaalu langetamise vahendiks. Pärast intensiivset sangpommi treeningut jätkab keha kalorite põletamist ka puhkeolekus. Seda nimetatakse järelpõlemise efektiks (EPOC – excess post-exercise oxygen consumption). See tähendab, et keha kasutab energiat lihaste taastumiseks ja parandamiseks, mis aitab kaasa pikemaajalisele kaloripõletusele ja ainevahetuse kiirenemisele.

Vaimne tervis ja heaolu

Füüsiline treening, sealhulgas sangpommi treening, on tõestatud stressi leevendaja. Treeningu ajal vabanevad kehas endorfiinid, mis parandavad meeleolu ja vähendavad stressi. Lisaks pakub treening võimalust keskenduda ainult füüsilisele tegevusele, mis võib aidata kõrvale juhtida igapäevastest muredest ja pingetest.

Sangpommi treeningu kaudu saavutatud füüsiline tugevus ja vorm võivad suurendada enesekindlust. Paranenud kehaline vorm ja võime sooritada väljakutsuvaid harjutusi võivad positiivselt mõjutada enesehinnangut ja üldist enesetunnet.

Vaata TUNNIPLAANIST, millal Kettlebella treeningud toimuvad ning kohtume juba trennis!

The post SANGPOMMITREENINGU KASULIKKUS appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

05. mail kell 14.00-16.00 toimub Quantum fitness treeningstuudios hüppenööriseminar algajatele! 

Seminari viib läbi the HIIT queen Marlen Heldemeel!

Õpime aru saama, mis asi see hüppenöör on ja mida sellega teha saab. Workshop sobib ka täiesti algajatele – õppimiseks see ongi! 🙂

Kõikidele osalejatele ka kingitus.

Pileti saad SIIT. Võimalik osta ka Stebby kaudu!

The post Hüppenööri workshop by heldemeel 05.05.2024 appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

Tule ühine Quantum fitnessi Maijooksu tiimiga – oled sa siis varem jooksnud või ei ole. Maijooksu distanst on 7km ning toimumisaeg 18.05.2024. Distantsi on võimalik läbida ka kõndides, kui ei ole soovi joosta.

Quantum fitnessi tiimi pakett (65€) sisaldab:

• Maijooksu osalustasu
• Tiimi T-särki
• Alates aprillis igal teisipäeva õhtul (ca kell 19.30) ühiseid jooksutreeninguid
• Soovitusi iseseisvaks treenimiseks teistel päevadel
• Maijooksu päeval pudelit Lumiorava magneesiumivett
• Ägedat seltskonda ja lõbusalt viidetud aega 🙂

Tiimi saad registreerida end SIIN!

The post Tule maijooksule Quantumi tiimiga! appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

Online membership maksab vaid 15€/kuu, mis läheb püsimaksena kontolt maha iga kuu 1. kuupäeval. Liikmelisust saad tühistada igal ajal. Liitumiseks loo kõigepealt Quantum fitnessi lehel endale konto ning ühine membershipiga SIIN. Pärast makse sooritamist saad parooli, millega online videotreeningutele ligi pääseda. Online treeningud leiad menüüribalt “minu konto” alt rippmenüüst.

Võimalik on liituda ka Stebby kaudu. Sellisel juhul lähevad maksed maha Stebby kontolt. Vaata lähemalt www.stebby.eu

The post Tasuta rullmassaaž appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

Link postitusele

Kes meist ei tahaks valentinipäeva veeta luksuslikult? 🌹Mis oleks parem kui jagada seda, mis Sulle endale osaks on saanud ja silma särama paneb. ✨

❤️La Bianca x koostööpartnerid on välja tulnud meeliülendava “Valentiinipäev luksuses” loosimänguga Instagramis, mis sisaldab: 

👉🏽Nordic Hambakliinikult 300€ krediiti hammaste eest hoolitsemiseks 🦷
👉🏽Luxury Resordilt 295€ väärtuses kinkekaart maagiliseks puhkuseks 🦋
👉🏽La Biancalt 160€ väärtuses 5x Super kombo pakett 💎
👉🏽Quantum Fitnessilt 300€ väärtuses treeningpüksid, treeningkava, kummilindid ning joogamatt 🧘🏽‍♀️
👉🏽Koho resoranilt 300€ krediiti gulinaarsete naudingute realiseerimiseks 🍴

Selleks, et olla see üks õnnelik, kes kõike seda nautida saab toimi nii: 👇🏽

🦋 Hakka jälgima kõikide koostööpartnerite Instagramme:
@labiancailusalong
@nordichambakliinik
@kohorestoran
@quantumfitness.ee
@luxuryresort.ee
@senjoritabrigita

🦋 Märgi kommentaariumis ära vähemalt 3 õnnelikku sõpra, kes vääriksid luksuslikku valentinipäeva

🦋Jaga postitust

Õnneliku võitja hõikame välja juba 14.02.2024. Glamuurset loosiõnne! ✨

The post Valentinipäeva giveaway appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

Registreerimine kuni 31.01.2024. Saab osta ka e-poest ning MONTONIO vahendusel maksta kolmes osas! 

Pakett sisaldab:

✤ Ööbimist kahestes tubades kaks ööd

✤ Piiramatut vee- ja saunakeskuse kasutamist

✤ 3 ühistreeningut

✤ 1,5 h kestvat saunarituaali 

✤ 1h kestvat noorendavat näojoogat

✤ Õhtusööki reede õhtul 

HIND ÜHELE OSALEJALE 229€

OSALEMISSOOVIST ANNA TEADA

INFO@QUANTUMFITNESS.EE

Orienteeruv päevakava:

Reede 2.02

15.00 – Saabumine

16.00 – Treening

19.00 – Ühine buffee-õhtusöök hotellis

Laupäev 3.02

9.00 – Hommikusöök

11.30 – Treening

13.00 – Saunarituaal

17.00 – Näojooga

19.00 – Ühine õhtusöök linnas

Pühapäev 4.02

9.00 – Hommikusöök

11.00 – Treening

13.00 – Check-out

Tutvu hotelliga lähemalt: https://www.hestiahotels.com/haapsaluspa/ 

The post Talvelaager haapsalus appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.