Treeningkavad - Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele https://quantumfitness.ee/tootekategooria/treeningkavad/ Tue, 31 Mar 2026 18:40:35 +0000 et hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 https://quantumfitness.ee/wp-content/uploads/2025/07/cropped-6-1-32x32.png Treeningkavad - Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele https://quantumfitness.ee/tootekategooria/treeningkavad/ 32 32 Rasedusaegse toitumise ABC https://quantumfitness.ee/toode/rasedusaegse-toitumise-abc/ Wed, 11 Mar 2026 09:25:32 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=17307 Kõik, mida sa peaksid teadma rasedusaegsest toitumisest - lihtsalt ja selgelt, et tunneksid ennast raseduse ajal hästi ja oskaksid valida beebi arengut toetavaid toite.

 

Sellelt e-kursuselt leiad kõik olulise info raseduaegsest toitumisest:

  • Mida raseduse ajal süüa
  • Mis on tasakaalus toitumine
  • Kuidas tagada loote terve areng
  • Kuidas leevendada erinevaid kaebusi, veidraid isusid ja tujumuutusi
  • Kuidas vähendada enneaegse sünni riski
  • Milliseid toidulisandeid võtta - vitamiinid ja mineraalid
  • Kuidas tervislikult vältida liigset kaalutõusu
  • Füüsiline aktiivsus - kui palju ennast liigutada, mis on ohutu treening
  • Ja palju, palju muud vajalikku infot, et tagada sulle hea enesetunne ja beebile hea tervis

 

Kursusel jagatud info sisaldab kõike põhilist ning annab sulle baasteadmised, vastab enimlevinud küsimustele ning paneb sind kaasa mõtlema, kuidas just sina saaksid enda rasedust kõige paremini toetada. Kursuse eesmärk on tõsta emade teadlikkust rasedusaegsest toitumisest, et meil sünniks rohkem terveid lapsi, sest sinu toitumine mõjutab otseselt sinu lapse tervist, võimalikke allergiaid ning terviseprobleeme tulevikus. Teadliku ja tasakaalus toitumisega raseduse ajal saad sa oma lapse tervise ja tuleviku heaks väga palju ära teha.

 

Samuti olen siia kokku kogunud kõige sagedamini esitatavad küsimused, mis puudutavad rasedusaegset toitumist, ning loomulikult ka vastused neile.

 

Kursus on veebipõhine, mida saad läbida endale sobivas tempos ja sobival ajal. Samuti saad kõiki materjale korduvalt üle lugeda.

 

Liitudes online kogukonnaga on see kursus sulle TASUTA! Liituda saad SIIN.

The post Rasedusaegse toitumise ABC appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post Rasedusaegse toitumise ABC appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> Personaaltreening 2x nädalas + Golden Clubi kuukaart https://quantumfitness.ee/toode/personaaltreening-2x-nadalas-golden-clubi-kuukaart/ Fri, 20 Feb 2026 11:41:55 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=17422 Kevadine eripakkumine! Vaid märtsi ja aprilli kuus! Pakett sisaldab personaaltreeningut 2x60minutit nädalas + piiramatut ligipääsu eliitklubisse Golden Club koos rühmatreeningute külastusega (omal valikul - Tondi, Viimsi või Rotermanni klubi). Ideaalne võimalus suveks paremasse vormi saada! Kuna tegemist on personaalse treeningu ja treeningkavaga, sobib pakkumine ka beebiootel naistele. Personaaltreeningu aegade kokkuleppimiseks ja klubi kuukaardi aktiveermiseks kirjuta pärast ostu sooritamist aadressile info@quantumfitness.ee

The post Personaaltreening 2x nädalas + Golden Clubi kuukaart appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post Personaaltreening 2x nädalas + Golden Clubi kuukaart appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> 7-päeva väljakutse https://quantumfitness.ee/toode/sudasuve-challenge/ Sat, 21 Jun 2025 15:43:23 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=15617  

Kas usud, et 7 päevaga võib kõik muutuda?

Tõestame, et juba 7-päevaga on sul võimalik oma enesetundes ja välimuses saavutada märgatavaid muudatusi!

Vaid nädalaajane väljakutse sisaldab igapäevaseid liikumissoovitusi ja mõõdukaid treeninguid, näidismenüüd ning ka loenguid elukvaliteedi parandamiseks!

 

Väljakutse annab sulle kõik vahendid, et tuua oma ellu soovitud muutus!

✔️ Igapäevased liikumissoovitused ja treeningud

✔️ Tasakaalus näidismenüü

✔️ Lühikesed, praktilised loengud elukvaliteedi tõstmiseks
⠀

 

See pole dieedi- ega trennimaraton vaid mõtestatud ja mõõdukas algus sinu paremale versioonile iseendast!

 

 

The post 7-päeva väljakutse appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post 7-päeva väljakutse appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> Jõusaali treeningkava 2 päeva nädalas https://quantumfitness.ee/toode/jousaali-treeningkava/ Sat, 11 Jan 2025 16:50:02 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=14757 Kogu keha treeningkava jõusaalis treenimiseks kahel päeval nädalas, nii lahtiste raskustega kui ka masinatel. Kava sisaldab peamisi ja lihtsamaid jõutreeninguharjutusi, mis on jõukohased nii alles alustajale kui ka edasijõudnud treenijale, kuna raskused saad ise valida. Kava on üles ehitatud baasjõu arendamisele, mitte otseselt lihasmassi kasvatamisele.

 

Baasjõu arendamine keskendub lihasjõu üldisele arendamisele, mis loob aluse spetsiifilisemate jõuvõimete ja oskuste arendamiseks. Baasjõu arendamine on oluline igasuguse füüsilise treeningu puhul, kuna see aitab ennetada vigastusi, parandada töövõimet ja valmistada keha ette intensiivsemaks treeninguks. Spetsiifilisemate eesmärkide jaoks soovitame tellida personaalse treeningkava.

 

Kõik meie treeningkavad on loodud Eesti Olümpiakomitee poolt väljastatud treenerikutsega treenerite poolt.

The post Jõusaali treeningkava 2 päeva nädalas appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post Jõusaali treeningkava 2 päeva nädalas appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> Personaaltreening https://quantumfitness.ee/toode/personaaltreening/ Sun, 01 Dec 2024 12:10:45 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=14240 Personaaltreening on 60min treening koos treeneriga, kes jälgib sinu harjutuste sooritusi kogu treeningu vältelt ning vajadusel korrigeerib tehnikat. Enne personaaltreeninguga alustamist viiakse kliendiga läbi konsultatsioon, et selgitada välja kliendi soovid ja eesmärgid. Personaaltreening sobib nii alustajale, edasijõudnule kui ka väikesematele gruppidele (alates 4 inimesest hind kokkuleppel).

 

Personaaltreeninguna pakume jõutreeninguid ja jooksutreeninguid. Personaaltreengut saab läbi viia Golden Clubi klubides Tallinnas (lisandub külastustasu). Kõik ostetud treeningud tuleb ära kasutada kahe kuu jooksul alates ostukuupäevast.

The post Personaaltreening appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post Personaaltreening appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> Kinkekaart https://quantumfitness.ee/toode/gift-card-2/ Wed, 30 Oct 2024 23:02:21 +0000 https://quantumfitness.ee/product/gift-card/ Quantum fitnessi virtuaalset kinkekaarti saad kinkide otse soovitud inimese e-mailile!

  1. Vali soovitud kinkekaardi summa
  2. Täida väljad, kellele kinkekaart läheb
  3. Lisa ostukorvi ning pärast tasumist potsatabki kinkekaart soovitud inimese e-mailile!

Kinkekaarti saab kasutada meie e-poes nii toodete kui ka teenuste (nt personaaltreening jõusaalis või veebipõhine kodune treeningava) soetamiseks.

The post Kinkekaart appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post Kinkekaart appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> Proovitreeningu kava https://quantumfitness.ee/toode/proovitreeningu-kava/ Thu, 03 Oct 2024 09:45:18 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=11819 Veebipõhine proovitreeningu kava

Proovi meie nädalast treeningkava, kus saad ülevaate meie veebipõhistest treeningkavadest.

 

Proovitreeningu kava sisaldab 4 erinevat treeningpäeva!

  • Alakeha treening
  • Ülakeha treening
  • HIIT/rasvapõletus
  • Kõhulihaste treening

Kõik meie treeningkavad on loodud Eesti kulturismi ja fitnessi liidu pool litsentseeritud treenerite poolt.

The post Proovitreeningu kava appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post Proovitreeningu kava appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> HIIT https://quantumfitness.ee/toode/hiit/ Fri, 20 Sep 2024 12:00:13 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=11637 6-nädalane veebipõhine treeningkava, mis keskendub vastupidavuse ja lihaste arendamisele

 

Kava sisaldab 3x 20-40min treeningut nädala kohta. Kava sobib pigem edasijõudnule, kuna harjutused on intensiivsed, kuid neid on võimalik sooritada ka kergemas versioonis. Lisaraskusena võid kasutada nii hantleid kui sangpommi, kettaid või kodustes tingimuses näiteks ka veega täidetud suuremaid pudeleid vmt. Seega treeningvahendite olemasolu ei ole otseselt kohustuslik, et kava läbida.

 

Kõik meie treeningkavad on loodud Eesti kulturismi ja fitnessi liidu pool litsentseeritud treenerite poolt.

The post HIIT appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post HIIT appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> PERSONAALNE TOITUMISKAVA https://quantumfitness.ee/toode/personaalne-toitumiskava/ Wed, 10 Apr 2024 08:32:01 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=9792 Personaalne toitumiskava on plaan toitumiseks, mis on koostatud just Sinule, võttes arvesse sinu eesmärke ja maitseelistusi. Enne personaalse plaani koostamist viiakse kliendiga läbi konsultatsioon telefoni või veebi teel, et selgitada välja kliendi soovid, eesmärgid, senine treeningkogemus, toidueelistused jmt. Toitumiskavas võtame alati arvesse kliendi maitseelistusi ning leiame lahendused, mida on lihtne jälgida, kuid mis toovad ka soovitud tulemused.

The post PERSONAALNE TOITUMISKAVA appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post PERSONAALNE TOITUMISKAVA appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> Personaalne treening- ja toitumiskava https://quantumfitness.ee/toode/personaalne-treening-ja-toitumiskava/ Mon, 08 Apr 2024 17:51:54 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=9789 Personaalne treening- ja toitumiskava on plaan treeninguteks ja toitumiseks, mis on koostatud just Sinule, võttes arvesse sinu eesmärke ja treeningeelistusi. Enne personaalse plaani koostamist viiakse kliendiga läbi konsultatsioon telefoni või veebi teel, et selgitada välja kliendi soovid, eesmärgid, senine treeningkogemus, toidueelistused jmt. Personaalse treeningkavana pakume kava nii jõusaalis treenimiseks kui ka kodusteks treeninguteks. Toitumiskavas võtame alati arvesse kliendi maitseelistusi ning leiame lahendused, mida on lihtne jälgida, kuid mis toovad ka soovitud tulemused. Personaalne kava on üldiselt 6-nädalane ning kogu aja vältel on võimalik igal ajal nõu küsida. Oleme Sulle sinu teekonnal igati toeks, et jõuaksid soovitud tulemusteni.

 

Kõik meie treeningkavad on loodud Eesti kulturismi ja fitnessi liidu pool litsentseeritud treenerite poolt.

The post Personaalne treening- ja toitumiskava appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post Personaalne treening- ja toitumiskava appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> Personaalne treeningkava https://quantumfitness.ee/toode/personaalne-treeningkava/ Tue, 05 Mar 2024 20:52:04 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=9514 Personaalne treeningkava on treeningkava, mis on koostatud just Sinule, võttes arvesse sinu eesmärke ja treeningeelistusi. Enne personaalse treeningkava koostamist viiakse kliendiga läbi konsultatsioon telefoni või veebi teel, et selgitada välja kliendi soovid, eesmärgid, senine treeningkogemus jmt. Personaalse treeningkavana pakume kava nii jõusaalis treenimiseks kui ka kodusteks treeninguteks.

 

Kõik meie treeningkavad on loodud Eesti Olümpiakomitee poolt väljastatud treenerikutsega treenerite poolt.

The post Personaalne treeningkava appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post Personaalne treeningkava appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> Jõutreening meestele https://quantumfitness.ee/toode/joutreening-meestele/ Fri, 23 Feb 2024 22:51:27 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=9011 Meestele loodud 6-nädalane progresseeruv treeningkava 2x treeninguga nädalas, mis sobib kodusele treenijale, kes alles alustab jõutreeningutega, või ka juba kogenud treenijale, kes soovib lisaks muudele treeningutele ka jõutreeningut oma rutiini lisada. Kava jaoks võiks olla sõltuvalt tasemest olemas 2-12kg hantlid. Kavaga on võimalik treenida ka jõusaalis.

 

Kõik meie treeningkavad on loodud Eesti Olümpiakomitee poolt väljastatud treenerikutsega treenerite poolt.

The post Jõutreening meestele appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post Jõutreening meestele appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> Abs-challenge https://quantumfitness.ee/toode/abs-challenge/ Wed, 08 Nov 2023 10:42:44 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=4931 6-nädalane intensiivne kõhu- ja kerelihaste treenimiseks mõeldud veebipõhine treeningkava

 

Kava on mõeldud nendele, kes soovivad pöörata rohkem tähelepanu kõhu- ja kerelihaste arendamisele. Harjutusi saab sooritada nii kodus kui jõusaalis, lisada need juba olemasolevale treeningkavale või sooritada eraldiseisvalt.

 

6-nädalane intensiivne kava keskendub vaid kõhu- ja kerelihastele ning sisaldab 3x 15-20min treeningut ühe nädala kohta. Kava sobib nii alles alustajale kui ka edasijõudnule, kuna kõiki harjutusi on võimalik sooritada nii kergemas kui raskemas variandis.

 

Kava lisavahendeid peale treeningmati ei vaja. Kui aga soovid teha harjutusi raskemaks, võid kasutada hantlit.

 

Kõik meie treeningkavad on loodud Eesti Olümpiakomitee poolt väljastatud treenerikutsega treenerite poolt.

The post Abs-challenge appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post Abs-challenge appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> Jooksutreeningu kava alustajale https://quantumfitness.ee/toode/jooksutreeningu-kava-alustajale/ Wed, 08 Nov 2023 10:41:34 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=4930 See kava on Sinule, kui soovid jooksmisega sõbraks saada. Jooksmine ei pea olema raske ning sellega saab hakkama igaüks - oluline on teadlikult väikeste sammudega alustamine ning järjepidevus. Selle 6-nädalase veebipõhise treeningkavaga iseseisvalt järjepidevalt treenides saad jooksmise lihtsalt ja kergelt oma elurutiini sisse tuua ning eneselegi üllatuslikult jooksed varsti juba suurima rõõmuga, kiiremini ja kaugemale, kui oleksid arvanud!

 

Kava sisaldab jooksutreeninguid 3x nädalas, mitmeid soojendus- ja venitusharjutusi, jooksmist toetavaid jõuharjutusi ning põhjalikku seletust just sinule individuaalse jooksutempo arvutamiseks. Järjepidevalt kava järgi treenides peaksid olema võimeline 6-nädala möödudes jooksma järjest 4-5km.

 

Kava läbimiseks on vajalikud jooskujalanõud ning väga soovituslik on ka spordikella olemasolu.

The post Jooksutreeningu kava alustajale appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post Jooksutreeningu kava alustajale appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> Naiselik figuur https://quantumfitness.ee/toode/naiselik-figuur/ Wed, 08 Nov 2023 10:39:15 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=4928 Rahulikus tempos 6-nädalane veebipõhine treeningkava kodus treenimiseks 3x nädalas

 

Jõu- ja kardioharjutused koduseks treenimiseks 3x nädalas, mis on suunatud peamiselt jala-, tuhara- ja kerelihaste treenimisele. Ühe treeningu pikkus on 30-40min. Kava sisaldab harjutusi kogu kehale. Sobib nii alles alustajale kui ka edasijõudnud treenijale, kuna raskusastet saab ise raskustega reguleerida. Treeningvahendeid ei pea kodus olemas olema - kõiki harjutusi saab sooritada ka ilma raskusteta. Küll aga on soovituslikud treeningmatt, kummilindid, sangpomm, hantlid ja slaiderid.

 

Kõik meie treeningkavad on loodud Eesti Olümpiakomitee poolt väljastatud treenerikutsega treenerite poolt.

The post Naiselik figuur appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post Naiselik figuur appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> FatBurn https://quantumfitness.ee/toode/fatburn/ Wed, 08 Nov 2023 10:38:11 +0000 https://quantumfitness.ee/?post_type=product&p=4927 Intensiivne 4-nädalane veebipõhine treeningkava kodus treenimiseks 3x nädalas

 

Kava sisaldab rasvapõletuse eesmärgiga jõu- ja kardioharjutusi koduseks treenimiseks 3x nädalas. Ühe treeningu pikkus on 40-50min. Kava sisaldab harjutusi kogu kehale. Kuna rasvapõletuse üks tõhusamaid viise on jooksmine või tempokas kõnd, sisaldab kava 1x nädalas ka pikemat kardiotrenni. Sobib nii alles alustajale kui ka edasijõudnud treenijale, kuna raskusastet saab ise raskustega reguleerida. Treeningvahendeid ei pea kodus olemas olema - kõiki harjutusi saab sooritada ka ilma spetsiaalsete vahenditeta. Küll aga on soovituslikud treeningmatt, kummilindid, sangpomm, hantlid, hüppenöör ja slaiderid.

 

Kõik meie treeningkavad on loodud Eesti Olümpiakomitee poolt väljastatud treenerikutsega treenerite poolt.

The post FatBurn appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]> The post FatBurn appeared first on Q U A N T U M | Treening- ja terviseplatvorm naistele.

]]>