6-nädalane veebipõhine treeningkava, mis keskendub vastupidavuse ja lihaste arendamisele

Kava sisaldab 3x 20-40min treeningut nädala kohta. Kava sobib pigem edasijõudnule, kuna harjutused on intensiivsed, kuid neid on võimalik sooritada ka kergemas versioonis. Lisaraskusena võid kasutada nii hantleid kui sangpommi, kettaid või kodustes tingimuses näiteks ka veega täidetud suuremaid pudeleid vmt. Seega treeningvahendite olemasolu ei ole otseselt kohustuslik, et kava läbida.